短い睡眠でしたが、5時20分のアラームで何とか起床し、5時50分過ぎに出走。
昨日と同じく、9kmコースと18kmコース途中6.5km付近折り返しを選択。
ペースを気にせず、適度に抑制しながら身体の感覚でjog。
後半、身体が動くようになってペースは上がりましたが無理せずに100分で23kmを走って終了しました。
食べ過ぎの割には体重は維持。
野菜がなかったので野菜ジュース。
真鱈の子のキーマと丹波のイノシシカレーのあいがけを大盛で。
紅葉し始めていました。
その後、欧風カレー屋へ。
季節限定のジャーマンポテトカレーの大盛。
帰りがけにスーパーに寄って無性に食べたくなったゲソ唐揚とピーナッツ1袋を購入。
何とかビールを買う衝動を抑えましたが、ゲソ唐揚とピーナッツを帰ってから食べてしまいました。
この2つだけで1,200kcalくらいあるものと思われます。
セルフコントロールできずに食べてしまう節操の無さ。
しかも食べてから入浴すると、湯船の中で猛烈な眠気が襲ってきました。
必要最低限のストレッチを何とかこなしました。
まずは寝不足を少し解消してから、明日はカロリー消費をします。
【11月11日（金）】
100分（23.0km） jog
1°40′46″ (Ave.4′23″/km, 4'59″/km⇒3'57"/km)
※平均心拍数 126bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～金） 114.4km
⇒11月11日現在・月間走行距離 316.4km
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