garminをフォーマット

左脚の大腿前部に張りが残る中、今朝も6時前に出走。
フラットなコースを選んで100分
garminを一度、フォーマットし、GPSだけでなく、lonassを設定したおかげで距離表示が正常になったことを確認。
身体には疲労が溜まっているのか、100分で22.3kmを走って終了しました。
ただ、ハートレートセンサーを認識させる設定を忘れて、センサーを装着して走ったにも関わらず、心拍数や上下動のデータは取れませんでした。:

練習後の今朝の体重は54.5kg。

朝食はパン1切と大豆グラノーラ、貰い物のピエール・マルコリーニのお菓子一つ。

昼食はダメもとで行ったスリランカカレーに奇跡的にありつけました。
エビのカレー（写真を取り忘れ）も特別につけてもらってかなりお得でした。

夕食は残業で少し遅くなり、帰りがけに22時過ぎ。
鯖の味噌煮定食と納豆でご飯を3杯食べました。
寝る前にこんなに食べてよいのかという感じですが、明朝の絶食jogのエネルギー源です。

帰ってからすぐに入浴。
ストレッチで大腿部を伸ばしておきました。
張りのあるところは、左臀部、左脚の大腿前部、右の足首、右足外側の甲など。
ケア不足で、故障寸前なのかもしれません。

明日のポイント練習の日ですが、柔軟に対応したいと思います。

【11月15日（火）】
　　100分（22.3km） jog
       1°40′41″ (Ave.4′31″/km, 4'53"/km⇒4'20"/km)
　　※平均心拍数　-bpm　（計測ミス）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　43.8km

　⇒11月15日現在・月間走行距離　440.1km

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