一度、6時過ぎにトイレに目覚めましたが、平日の寝不足解消も兼ねて、敢えて二度寝。
8時直前に起床しました。
小雨の降る中、8時過ぎにjogを開始。
左臀部の張りは芯にまだ違和感があり、速い動きを入れるのを回避。
後半に動きを改善する程度の緩い流しを数本入れて40分で9.0kmを走って終了しました。
ドリル、体操、補強を実施した後、体重を量ると55.5kgでした。
朝食はいつもと同じくらい。
40分ほど仮眠を摂りました。
昼食は買い出しの前に中華。
日替りの天津麺と海老焼売と唐揚の盛合せ。
ご飯と麺を大盛にしてもらい、風邪気味の妻からご飯を少しもらいました。
2時間くらい昼寝をしました。
これにより寝不足が大分解消。
夕食は家でトマト鍋。
豚肉、キャベツ、玉葱、人参、エリンギ、しめじ、まいたけなどでご飯を2合弱。
繊維質が多かったのでよく噛んで食べました。
その後、みかん1個と大福1個。
夕食後、明日の神戸マラソンの装備を確認。
暑そうなので、カーフタイツは使わない可能性大です。
ちなみに、福岡はニューシューズのtakumi ren boost 2wideで走る予定です。
聖戦（福岡国際）の2週間前の明日はあくまで練習マラソン。
中2週間のマラソンはこれまで2シーズン前に2回（神戸→福岡、別大→京都）、昨シーズン2回（別大→京都→びわ湖）と経験済みですが、全治10日がこれまでの印象。
臀部の張りの不安もあり、突っ込んで消耗しすぎると回復そうにありません。
幸い、昨シーズンと異なり、毎回2時間30分切りを狙いにいかなくてもよい状況にあります。
幸い、昨シーズンと異なり、毎回2時間30分切りを狙いにいかなくてもよい状況にあります。
明日の脚と臀部の状態次第ですが、福岡につながるペース走ができればと思っています。
【11月19日（金）】
40分（9.0km） jog
40′37″ (Ave.4′16″/km, 4'59″/km⇒4'12"/km)
※平均心拍数 129bpm （2km過ぎ～3km過ぎまで異常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～土） 112.7km
⇒11月19日現在・月間走行距離 509.0km
にほんブログ村
0 件のコメント:
コメントを投稿