60分（13.0km）jog

【8月1日（金）】

60分（13.0km）jog

1°00′52″ave.4′41″ 

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、《夜》内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク40g&オーツ麦30g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（アーモンドミルク・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・ブロッコリースプラウト・人参・キュウリ・ミョウガ・ゴーヤ・きのこのマリネ）、桃

【夕食】

雑穀入りご飯1合、根菜味噌汁（里芋・人参・牛蒡・椎茸）、カマス干物、納豆、薄揚と小松菜の煮浸し、桃、お菓子

週間走行距63.6km

8月1日現在・月間走行距離13.0km

5時20分過ぎに起床。

両膝倒しをしてから着替。

少しだけ準備運動をして外へ。

朝からクソ暑い。

6時前からjogを開始。

小泉川の堤防コースを往復する。

疲労感が少し回復しており、3往復強。

61分弱で13.0kmを走る。

ペースはまずまずだったが余裕はない。

腿上げドリルの後、エア縄跳び。

シャワー後に補強を行う。

朝食後に出勤。

19時半過ぎまで内業をする。

帰りがけに郵便局のATMでお金を下ろすも、カードを間違えて手数料を取られてしまう。

こういうのが堪えるのが小物の証拠か。

20時過ぎに自宅に帰ってから内転筋コアエクササイズ。

その後、夕食を食べて入浴する。

明日も酷暑予報。

明日は夜に夕食を食べに行くため、朝はしっかり苦しんで身体を絞りたい。