150m全力走10本からのビルドアップ

今日はポイント練習の日。

先週に苦しんだ胃炎も治り、土曜日の30km距離走の疲労も回復。

この2日間はペースを抑えたjogを実施したおかげで、久しぶりに脚が軽めでした。

ただ、4時過ぎに一度目覚めて、起床時間の5時前まで仮眠したせいで眠気が残った状態。

気乗りしないままとりあえず出走しました。

出走時は夜明け前で気温は低め。

Tシャツ・ランパンでは肌寒さを感じました。

序盤はタイムを気にせずjog。

リラックスを心がけ、8kmから500m毎に150mの全力走を10本。

心肺機能と脚筋力にしっかりと負荷をかけました。

5本目くらいで既にかなりキツかったですが、その後も負荷を意識的にかけて13km手前で10本終了。

そのまま止まらず、呼吸が乱れた状態で高速jogに移行。

呼吸を整えながら、身体感覚でのAT走に。

最後はビルドアップで、マラソンのレースペースまで上げました。

最後はキロ3分25秒まで上げて、トータル120分で29.0km。

最後の5kmは17分51秒でした。

走りやすい気候のおかげで久しぶりに超いい感覚。

充実のポイント練習となりました。

ちなみに今日のラップと心拍数。

1　　05:01.4　　107

2　　04:53.4　　109

3　　04:49.3　　112

4　　04:43.5　　113

5　　04:43.6　　115

6　　04:38.9　　119

7　　04:37.6　　120

8　　04:35.6　　124

9　　04:00.4　　137　　　←150m全力走（+350m jog）×2

10　03:58.6　　140　　　←150m全力走（+350m jog）×2

11　03:54.9　　143　　　←150m全力走（+350m jog）×2

12　03:54.3　　145　　　←150m全力走（+350m jog）×2

13　03:51.8　　147　　　←150m全力走（+350m jog）×2

14　04:06.9　　133

15　04:09.4　　132

16　04:05.9　　133

17　04:07.2　　132

18　04:06.5　　132

19　04:00.9　　134

20　04:05.9　　133

21　03:56.5　　136

22　03:58.4　　137

23　03:55.0　　140

24　03:52.3　　141

25　03:43.8　　142

26　03:38.8　　145

27　03:34.3　　151

28　03:29.9　　153

29　03:24.7　　156

終了後、動きづくりと体操をしてから入浴。
残り湯の湯船に浸かってストレッチを入れました。
その後、スピード重視の補強をしてから朝食。

朝食は今日も御飯食。
御飯を2合炊きましたが、朝食は一膳にして残りは夕食に。
たんぱく質を多めに、卵・シラス入り納豆と冷奴のほか、鮭の塩焼きを食べました。

昼食は肉を食べに行くも満席。
昼から出張で時間がないので、魚居酒屋に行って日替り。
今日は魚の一口カツでした。
レバーもあったので、鉄分も摂れたかとは思います。

夕食はサバの切り身を買ってきて塩焼きに。
朝の残りの御飯を平らげました。

今日の練習ではあまり疲労が出ていない状態ですが、調整時期はポイント練習の質を上げることが重要。
バネを使わず明日と明後日はリカバリーjogにして、週末のポイント練習を充実させることを優先したいと思います。

【10月7日（水）】　120分（29.0km） jog

　　　　　　　　　　　（途中、8km~ 150m（+350m jog）×10、その後、ペース走～ビルドアップ）

　　2°00′00″ (Ave.4′08″/km, 5′01″/km⇒3'25"/km)
　　※平均心拍数　131bpm　（ほぼ正常値）

　★週間走行距離（月～水）　80.0km

　⇒10月7日現在・月間走行距離　196.5km


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