今朝はアラームで起床しました。
左臀部の梨状筋の張りは指圧すると少し痛みを感じる程度。
一方で左のハムストリングは張りは、サロンパスを貼りまくって寝たお陰で少し緩和。
水を飲んでから走る準備をして5時55分頃に出走。
走り始めに腸腰筋（大腰筋）が痛みましたが、そのうち気にならなくなりました。
ウィンドスプリントを入れるかどうか迷いながら序盤をjog。
張りはあるものの脚は軽いのでウィンドスプリントを6本だけ入れることに。
16kmから500m毎に200mのウィンドスプリントを6本入れました。
左の梨状筋に張りを感じましたがとりあえず無事終了。
その後、速めのjogを継続して100分で23.2kmを走って終了。
1km毎のラップと心拍数（平均と最大）。
少し心拍数が高め。
01 04:57.0 117 128
02 04:44.8 119 125
03 04:35.9 120 129
04 04:46.9 122 131
05 04:36.9 129 136
06 04:23.9 123 127
07 04:27.6 126 129
08 04:25.3 129 138
09 04:33.2 129 132
10 04:29.8 133 141
11 04:25.5 132 139
12 04:19.6 133 139
13 04:20.9 132 141
14 04:19.9 132 139
15 04:27.9 135 140
16 04:21.3 130 136
17 03:53.4 143 151 ← 200mWS✕2（+500mjog）
18 03:55.9 149 158 ← 200mWS✕2（+500mjog）
19 03:49.6 153 161 ← 200mWS✕2（+500mjog）
20 04:05.4 142 148
21 04:07.4 143 146
22 04:01.9 142 146
23 03:56.3 146 149
24 00:46.5 149 150
ドリル、体操、シャワー、補強といつものルーチンを終えて体重を計測。
昨晩の夕食での爆食にも関わらず54.8kgと前日から1.2kg減少。
汗の問題でしょう。
タンパク質補給でツナ缶。
加えてさくらんぼを消費。
今日も近くの創作居酒屋へ。
ヘレカツの青じそおろしポン酢の定食でご飯を2杯。
20時40分頃に退社。
大阪駅の地下にあるカレー屋へ行って夕食。
スパイシーで美味しかったです。
入浴時にストレッチをしてケア。
入浴後に水をたっぷり飲んで、サプリメントを補充しました。
明日は部の送別会ですが、午後休を取得して日本選手権を見に行く予定。
時間価値換算すれば、自分にとってはその方ががはるかに重要と判断しました。
イライラ頭をとりあえず寝てすっきりさせます。
【6月22日（木）】
100分（22.2km） jog
途中、16kmから500m毎に200mWS✕6
1°40′51″ (Ave.4′21″/km, 4'57″/km⇒3'56"/km)
※平均心拍数 133bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～木） 89.0km
⇒6月22日現在・月間走行距離 568.3km
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