本来はポイント練習の日ですが、前日に実施済みのためリカバリーjogに変更。
夜中に一度目覚め、その後、5時前頃に目覚めて、アラームがなる前にベッドを出ました。
寝不足で睡眠負債を抱えた状態でjogを開始。
走り始めの瞬間の腸腰筋（大腰筋）の筋肉痛は相変わらずでした。
身体を回復させることを意識してペースを抑えてjog。
後半もあまりペースを上げることなく、100分で22.0kmを走って終了。
ルーチンを済ませて計測した体重は54.3kgでした。
朝食はツナ缶と無塩ミックスナッツを補給。
野菜がトマトしかなかったので玉ねぎを食べました。
昼食は職場近くのカレー。
2名が待っていましたが、今日は10分近く待って食べました。
今週の週替りカレーは海老グリーンカレー（色々野菜ピクルス＆フルーツ人参添え）。
大盛にしてもらい、ジョロキアスモークベーコンキーマをトッピング。
更にマサラをかけて激辛にして食べました。
3時間程かかりました。
その後、課のメンバーによる送別会。
居酒屋に行ってたっぷりと食べました。
ビール3杯だけ飲んでからソフトドリンクに変更。
食べ過ぎでかなりヤバい満腹状態。
21時過ぎには帰宅し、昨日はシャワーで済ませたのでしっかり入浴してストレッチをしました。
身体を回復させるため、明日もリカバリーjogの予定です。
【6月28日（水）】
100分（22.0km） jog
1°40′47″ (Ave.4′35″/km, 4'56″/km⇒4'17"/km)
※平均心拍数 128bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～水） 69.9km
⇒6月28日現在・月間走行距離 727.7km
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