今週もjogのみで176.2km

今朝はアラームが鳴る前の7時前に起床。
ゆっくりと準備をして7時45分頃に出走。
晴れ渡るも少し気温は低め。
一方で身体は重め。
左臀部の梨状筋及び右ハムストリングの半膜様筋の張りも残ります。
筋肉痛ですが、一番痛いのは腸腰筋。
ゆっくりと走ることに決めてひたすら精神的苦痛を我慢。
20mile以上走りたいと思い、150分では30km強しか走れないペースだったので、10分延長し160分で33.1km。
ドリル、補強をしてシャワーを浴び補強。
練習直後の体重は53.7kgでした。

本日食べたもの。
（写真がないので）

①朝食
10時半くらいから。
牛乳がけの大豆グラノーラ・玄米フレーク、ツナ缶、ゆで卵、チーズ、バナナ、グレープフルーツジュース。

②昼食
12時前から。
きのこうどん。
うどん2玉、もち2個、鶏ささみ、白ネギ、椎茸、しめじ、舞茸、エノキ、牛蒡。

③間食
14時20分頃。
妻が買ってきたチーズケーキ。

④夕食
18時半頃から。
玄米入りご飯大盛2杯、野菜たっぷり味噌汁（小松菜・人参・大根）、鮭の塩焼、パプリカとカボチャの焼物、小芋の煮付、納豆、ねぎみそ。

⑤その他
食後にミックスナッツとサプリメント。

練習の方は今週もjogばかりで176.2km。
左臀部の梨状筋の不安は消えませんが、ミトコンドリアを増やすためにも速筋や心肺機能に軽い刺激を入れたいです。。
とりあえずは流しからでしょう。

明日は業務の検査のため、東京出張（といっても郊外の町田ですが）。
いつもより30分くらい余裕があるので、ゆとりをもって練習します。

【6月4日（日）】
　　160分（33.1km） jog
       2°40′48″ (Ave.4′51″/km, 5'12″/km⇒4'22"/km)
　　※平均心拍数　123bpm　（前半にかなり高い異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（5月29日～6月4日）の練習 

【5月29日（月）】

　　100（22.4km） jog

　　ドリル・補強

【5月30日（火）】

　　100分（23.2km） jog

　　ドリル・補強

【5月31日（水）】

　　100分（20.7km） jog
　　ドリル・補強

【6月1日（木）】

　　100分（22.4km） jog

　　ドリル・補強

【6月2日（金）】

　　100分（22.8km） jog

　　ドリル・補強

【6月3日（土）】

　　150分（31.6km） jog

　　ドリル・補強

【6月4日（日）】
　　160分（33.1km） jog
　　ドリル・補強

★週間走行距離　176.2km

　⇒6月4日現在・月間走行距離　109.9km

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