広島への内示

昨晩の就寝は3時頃。
3時間半少しの睡眠のため、アラームで起きました。
さすがに眠気max。
湧いてこない走る気力を奮い立たせながら準備。
5時55分頃から走り出しました。
左臀部の梨状筋の張りは殆ど感じない状態も、腸腰筋（大腰筋）に痛み。
しばらく我慢しながらjog。
その後、身体が温まってくると気にならなくなりました。
寝不足で心拍数を上げることは身体に良くないと思い、適度にペースをセーブ。
100分で22.1kmを走って終了しました。
ドリル、体操をしてからシャワー。
その後、補強をして体重計測。
今朝の体重は54.5kgでした。

朝食。
真夜中に帰ったのでスーパーが閉まっており食材不足。

昼食は創作居酒屋へ。
豚と竹の子、ゴーヤの塩ダレ炒め定食。
ご飯を大盛2杯。

昼一で内示。
7月1日で広島への異動となりました。
和歌山単身生活を終えてから1年。
また単身赴任ですが、大阪に帰るにはちょっと遠いです。
福岡や別府には近くなります。
あと、広島には2時間20分前後の化物のようなレジェンド40’sがたくさんいます。
何とか自分もあやかりたいです。

残業を20時過ぎまでして退社。
最寄り駅の1駅手前で下車して夕食。
鯖の塩焼定食に納豆と生卵。
ご飯を大盛3杯とガッツリ食べました。

帰ってからミックスナッツを少し食べて、入浴時に手短にストレッチ。
昨日3時間半ほどの睡眠のため、かなりの眠気。
サプリメントだけ補給しました。

明日は睡眠を優先し、無理しない程度のlong jogを実施します。

【6月16日（金）】
　　100分（22.1km） jog
       1°40′43″ (Ave.4′34″/km, 4'49″/km⇒4'15"/km)
　　※平均心拍数　124bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　113.1km

　⇒6月16日現在・月間走行距離　411.0km

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