寝不足のはずなのに朝まで熟睡できない身体。
おっさんの証か。
蒸し暑さを感じつつ水を多めに飲んで走る準備。
左臀部の張りは微かに残る程度でしたが、ハムストリングが張って少し痛い状態。
左ハムストリングにサロンパスを貼ったまま5時50分過ぎからjogを開始。
走り出しの時に腸腰筋（大腰筋）に少し痛み。
左のハムはかなり張っていましたが、jog中は傷み等を感じませんでした。
ペースを抑えて100分で21.9kmのリハビリjog。
ゆるいjogですが湿度のせいかかなり汗を掻きました。
走ってからドリルと体操、シャワー、補強といつものルーチンワーク。
体重は昨晩の爆食が効いて54.8kgでした。
玄米フレークが復活して、牛乳がけのグラノーラ・玄米フレークなど。
実家から貰った文旦。
ゆで卵は凍らしてしまい白身がパサパサ気味でした。
煮込みハンバーグ定食でご飯を大盛2杯。
今日締切の計画書をメール送付してから引継書の作成。
20時40分頃に退社。
カレーを食べに行くつもりでしたが、2件隣にあった寿司屋へ。
海鮮漬け丼を大盛にして食べました。
もう少し炭水化物を食べたい気分ですが、これくらいが良いのかもしれません。
帰ってから入浴。
41度でもかなり汗を掻きます。
浴槽内でストレッチ。
左のハムストリング、左臀部を中心に伸ばしました。
入浴後に気休めの野菜ジュース。
そしてサプリメントを補給。
明朝は走る時間帯が強雨予報。
ハムも張っているし、寝不足気味だし、明日のポイント練習は十中八九回避します。
【6月20日（火）】
100分（21.9km） jog
1°40′47″ (Ave.4′36″/km, 4'58″/km⇒4'20"/km)
※平均心拍数 124bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～火） 43.6km
⇒6月20日現在・月間走行距離 522.9km
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