朝活ランニング日誌: 酷暑ランにより熱中症寸前

2018年7月15日日曜日

酷暑ランにより熱中症寸前

7月15日（日）。
3連休の2日目。
あまりの暑さに当然のようにエアコンを付けて就寝。
1時間前にエアコンが切れていたので、5時半のアラームが鳴る直前に目が覚めました。
暑くてストレッチをするだけで汗が出てきました。
水をたっぷり飲んでお腹をタプタプにして6時よりjogを開始。
雲ひとつない晴天で昨日より暑い状態。
体温上昇を避けるため、序盤はできるだけソフトランディングの着地を心がけました。
それでも10分もしないうちにかなりの汗。
体温上昇によりキツくなるポイントが読めず、できるだけペースも落としました。
昨日とほぼ同じコースを辿りながら、110分を超えてから150分走ることに決定。
長岡天満宮周りのアップダウンのあるコースへ。
残り15分位で時間調整をしていてラスト10分を切ってから、急にキツくなってきました。
一瞬、吐き気を催しましたが、胃の中には何もなく何とか150分。
多分、熱中症寸前。
31.5kmと昨日と全く同じ距離でしたが、疲労感が残りました。
体温上昇の閾値を超えたものと思われます。

ドリルをしてから、ガレージにある水道で頭から水を被りました。
その後、体操。

シャワーを浴びてから体重を測ると52.8kg。

シャワーを浴びてから水をがぶ飲み。
血液が煮えたぎっているので身体の中から冷やしました。

その後、朝食。
玄米フレークとフルーツグラノーラの牛乳がけ、牛乳、サラダ（トマト・ブロッコリー・大豆・赤いんげん・青大豆・ひよこ豆）、ゆで卵、カマンベールチーズ、ツナ缶、無塩ミックスナッツ（くるみ・アーモンド・カシューナッツ）。

朝食後も水をがぶ飲みしながら浴槽とトイレの掃除。

昼食は家で。
ご飯大盛1杯、味噌汁（ワカメ・人参）、シシャモの味醂焼、がんもどきと小松菜の煮物、長芋卸、なめたけと大根おろし。

あまりの暑さに外に出る気にならず家で過ごしました。
間食に自家製のコンフィチュール。

夕方に庭の自動散水機設置を試みるもあまりの暑さに断念。

買い物のに行くついでにリンガーハットへ。
皿うどんとミニチャーハン、餃子のセットを注文しました。

帰ってから眠気が襲ってきたのでシャワーで済ませました。
とりあえず、朝のダメージからは回復。
これを繰り返していれば血流量が増えて強くなりそうな気がしますが、続ける麺ガルの強さはありません。

明日は朝から自動散水機設置のお手伝い。
走る時間を逸してしまい、完全休養になるかもしれません。
とりあえず今日は早めに休みます。

【7月15日（日）】
　　150分（31.5km）jog
2°30′44″ (Ave.4′47″/km, 4'54″/km⇒4'32"/km)

※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット