今日も引き続きリカバリーjog

7月12日（金）。
無事4時30分に起床。
歯を磨きながらストレッチのみ実施。
水をたっぷりと飲んでから出走準備し、5時半過ぎに外へ。
jogの開始は5時40分頃になってしまいました。
昨日に引き続いて今日のテーマはリカバリー。
膝が沈み込まないように意識しつつ、ペースを抑制。
西国街道を高槻市街地まで南下して、折り返してからは適当にショートカットしました。
100分走って22.7km。

ドリルを軽くしてからすぐにシャワーを浴びました。
体重は54.4kg。

朝食はシナモン入り玄米フレークとフルーツグラノーラの牛乳がけ、トマトとブロッコリー、イワシのアヒージョ缶、無塩ミックスナッツ。

昼食はラーメン屋へ。
替玉をしてしまいました。

午後は夕方前から本社に出張。
17時から外部委員会。
19時過ぎに終えて、部下の内示祝。
ほとんど飲み食いせず、帰りのスーパーでバッテラ5切れ食べました。

自宅に帰ると22時過ぎ。
無塩ミックスナッツを貪り食い。

今日はシャワーで済ませました。

今週末の土日は丹波でおっさん合宿。
明日は超久しぶりに二部練の予定。
この寝不足状態で合宿に突入するのは危険ですが、やむを得ません。
夕食はまともな食事を食べなかったので、朝食をしっかりと食べてから現地に向います。

【7月12日（金）】
　　100分（22.7km）jog
　　1°40′47″ (Ave.4′26″/km, fastest lap 4'10″/km)

       ※平均心拍数124bpm、上下動8.6cm、

　　　接地時間バランス50.8%左／49.2%右

★週間走行距離（月～金）　114.1km

　⇒7月12日現在・月間走行距離　280.4km