雨で体温上昇が抑制

7月1日（月）。
4時半に起床すると雨。
ストレッチをしてからバランスボード乗り、エクササイズを1セット。
jog開始は5時40分頃になりました。
蒸し暑いもののカンカン照りの晴天や湿度の高い曇天よりはマシ。
雨の中キロ4分半前後のペースで走り続けました。
雨でずぶ濡れでも体温上昇し、心臓周りの体温が高いことに気付きました。
夏場のlong jogは継続こそ大事。
心をできるだけ無にして時間を耐えました。
100分で22.6km。

走り終わってすぐにシャワーを浴び、軽めの朝食

復職及び異動先への辞令にもらってから着任しました。

今日は業務終了後、歓迎会をしてもらい、飲み会。
ジャンクフード塗れでしたが、お腹は満たされました。

自宅に帰ると22時過ぎ。
帰ってすぐに入浴しました。

睡眠時間は5時間ほどになりますが、とりあえず起床することが大事。
アルコールに負けず、しっかり起床したいと思います。

【7月1日（月）】

　　エクササイズ10種×1セット

      ※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ

　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、

　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

　　100分（22.6km）jog
　　1°40′56″ (Ave.4′28″/km, fastest lap 4'10″/km)

       ※平均心拍数132bpm、上下動8.8cm、

　　　接地時間バランス51.5%左／48.5%右

★週間走行距離（月）　22.6km

　⇒7月1日現在・月間走行距離　22.6km