瞬間ミニマム体重を更新

【8月24日（日）】

120分（23.6km）jog

2°00′49″ave.5′07″ 

※体重50.1kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

アスパラガスのジェノベーゼパスタ、コーンポタージュスープ、サラダ（トマト・アボカド・キャベツ・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト）、冷凍バナナとキウイフルーツのヨーグルト和え、桃のショートケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、玉子とほうれん草の味噌汁、あか牛焼肉（ピーマン・玉葱）、冷奴、ナスの煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン30g、レモンケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距109.7km

8月24日現在・月間走行距離398.9km

5時50分頃に起床。

大腿部に疲労が残る。

両膝倒しと股関節周りのエクササイズ、腸腰筋のストレッチをして外へ。

熱帯低気圧の影響か湿度が高い。

6時40分からゆっくりとjogを開始。

小泉川の堤防コースを往復する。

2kmも走らないうちに滝汗。

加えて2往復目で絶望的な疲労感。

転倒にだけは気をつけて心を殺して脚を進める。

4往復目の後半、15kmからキロ5弱に上げて120分超まで。

熱中症寸前か、少し頭痛の兆候があったが23.6kmを走って終了。

ドリルとエア縄跳びをして自宅で補強。

シャワー後、体重を測ると50.1kg。

瞬間ミニマム体重を更新。

だが、汗で身体の水分が抜けているだけで脱水状態なだけ。

さすがに50kgを切るとヤバい気がする。

その後は軸内でダラダラと静養。

腓骨上部の外側の骨のあたりが痛い。

明日からは再び60分jogだが、耐えられるか。

痛ければ無理しないようにしたい。