疲労でjogペース落とす

【8月20日（水）】

60分（12.4km）jog

1°00′57″ave.4′55″ 

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク40g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g&無塩ミックスナッツ30g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり・ゴーヤ・舞茸・ぶなしめじ・エリンギ・エノキ）、バナナ

【夕食】

鶏胸肉スパイスキーマカレー（ほうれん草・ブナしめじ・トマト・玉葱）、サラダ（キャベツ・人参・アボカド・ブロッコリースプラウト・玉葱）、バナナ、愛香菓2個

週間走行距38.1km

8月20日現在・月間走行距離327.3km

メモのみ。

疲労でjogペースを落とす。

滝汗は相変わらず。

右足の膝外の骨のあたりが痛い。

体重を量り忘れた。

仕事は19時過ぎまで内業。