8月走行距離は507km

 【8月31日（日）】

120分（23.7km）jog

2°00′57″ave.5′06″ 

※体重51.1kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、

脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

TACOS（トルティーヤ4枚・チリコンカン・ツナ・チーズ・トマト・アボカド・キャベツ・玉葱・キュウリ・人参・ブロッコリースプラウト）、キウイフルーツ、梨、バナナ、クッキー2枚、愛香菓2個、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、えのきと豆腐の味噌汁、豚しゃぶ（ナス・青梗菜）、メカブオクラ入り納豆、梨、バナナ、クッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距108.1km

8月月間走行距離507.7km

6時に起床。

準備運動をしてから外へ。

6時45分過ぎからjogを開始。

外は快晴。

小泉川の堤防コースをできるだけ日陰を選びながら走る。

疲労の残る重たい脚で序盤はスローペース。

4往復目の後半、15km過ぎからキロ5弱ペースに上げる。

121分弱で23.6km。

今朝も脱水状態。

ドリルとエア縄跳びの後、仮シャワーを浴びてから補強。

その後、掃除をしてからシャワーを浴びる。

昼食、夕食とも自宅で食べ静養。

今日で8月終了。

今月の月間走行距離は507.0km。

平均ペースはキロ5超。

週末の120分jogのペースが遅すぎ。

明日は午後に半休。

義弟が京都に研究会に来るため、再来月からの異動に伴う教授昇格のお祝い会食をする予定。

来月からも暫くは酷暑が続く。

暫くは脚作りをメインにしてじっくり走れる身体に戻していきたい。