瞬間ミニマム体重更新

【8月2日（土）】

120分（22.0km）jog

2°00′54″ave.5′30″ 

※体重50.4kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

そうめん4.5束、豚しゃぶサラダ（トマト・キャベツ・きゅうり・ブロッコリースプラウト・人参・玉葱）、桃

【夕食】

フレンチコース

週間走行距85.6km

8月2日現在・月間走行距離35.0km

5時45分頃に起床。

熟睡したがまだ少し眠い。

両膝倒しをしてから着替えて腸腰筋ストレッチと股関節周りのエクササイズ。

7時25分頃からjogを開始。

すぐに小泉川の堤防コースに入る。

酷暑の中のlong jogとなるため、努めてペースを抑えて走る。

もっとも昨日のjogで内転筋に疲労感。

酷暑で脱水感を感じながら心を殺して走る。

最後の15分ほどだけ少しペースアップ。

あまりの暑さに側溝に足を引っ掛けて転倒。

シューズが破けるも大事には至らずホッとする。

ペースが遅すぎて5往復強しかできず。

120分で22.0km。

腿上げドリルとエア縄跳びの後、水を張った浴槽に10分ほど浸かってからシャワーを浴びて補強。

体重を測ると50.4kg。

瞬間ミニマム体重を更新。

選択をしながら水分補給をして乾いた身体を回復させる。

昼食を食べてから京都市内へ。

高島屋などを覗いてから映画館へ。

国宝という映画を観賞する。

映画の後、バスで移動して行きつけのフレンチレストランへ。

8月末で閉店とのことで、最後の料理を味わって食べる、

21時半頃に帰宅してすぐ入浴。

明日も酷暑予報。

明日もペースを抑えてjog時間を確保したい。