高湿度で汗が気化せず

【8月25日（月）】

60分（12.3km）jog

1°00′58″ave.4′57″ 

※体重51.6kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

朝食】

玄米フレーク40g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g&無塩ミックスナッツ30g（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり・ゴーヤ・舞茸・ぶなしめじ・エリンギ・エノキ）、バナナ

【夕食】

鰻丼（雑穀入りご飯1合）、ワカメとえのきの味噌汁、鯛のフェンネル焼、納豆、オクラ入りメカブ、南瓜煮付、キウイフルーツ、バナナ

週間走行距12.3km

8月25日現在・月間走行距離411.2km

5時過ぎに起床。

暗闇の中で両膝倒しを行い着替。

股関節周りのエクササイズと腸腰筋のストレッチを行う。

内転筋を中心に疲労が残る。

5時50分過ぎからjogを開始。

湿度が異常に高く、汗が吹き出す。

加えて気化せずかなりキツい。

ペースが上がらぬまま小泉川堤防コースを往復。

途中から少しペースを上げて何とかキロ5弱ペースに戻す。

61分弱で12.3km,

いつものようにドリルと補強をする。

朝食を食べてから出勤。

今日は9時から19時40分まで内業する。

自宅に帰ってから21時頃に夕食。

すぐに入浴する。

疲労が取れず脚がパンパン。

明日もjogに苦しみそう。