脱水状態で体重は50.3kg

 【8月17日（日）】

120分（24.6km）jog

2°00′43″ave.4′54″ 

※体重50.3kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

タコス（トルティーヤ4枚・ツナ・チリコンカン・サルサソース・トマト・アボカド・キャベツ・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・キュウリ・みょうが）、キウイフルーツ、桃の丸ごとタルト、カプチーノ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と大根の味噌汁、鮭のソテー2切、ツナとひじき・ゴーヤの和物、キムチ納豆、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン30g、クッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距120.9km

8月17日現在・月間走行距離289.2km

5時45分に起床。

準備運動は両膝倒しと股関節周りのエクササイズ、腸腰筋のストレッチ。

日焼け止めを塗ってランパンとランシャツ、帽子にサングラスの格好で外へ。

6時35分頃からjogを開始。

気温は28℃前後で蒸し暑い。

小泉川の堤防コースの往復を始める。

心を殺しながら往復する。

4往復目の後半からキロ5弱ペースに上げて借金返し。

121分弱で5往復と2/3往復して24.6km。

滝汗止まらぬままドリルとエア縄跳び。

シャワーの合間に補強をする。

体重は脱水状態のため50.3kg。

掃除をしてから買物へ。

炭酸水やコーヒー豆、ケーキを買いに行く。

帰ってからは自宅で静養。

テレビを視聴したりしてゆっくりと過ごす。

夕食後、胃腸を休めてから入浴する。

明日からは再び60分を目安にjog予定。