パフォーマンス低下

【8月28日（木）】

60分（12.3km）jog

1°00′45″ave.4′56″ 

※体重52.2kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク40g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g&無塩ミックスナッツ30g（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり・舞茸・ぶなしめじ・エリンギ・エノキ）、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐の味噌汁、豚肉生姜焼（ナス・万願寺唐辛子・玉葱）、キムチ納豆、キウイフルーツ、バナナ、クッキー3枚

週間走行距49.7km

8月28日現在・月間走行距離448.6km

夜中に尿意で目を覚まし寝坊したが、5時20分に起床。

疲労が抜けていない。

いつものように5時55分頃から小泉川の堤防コースでjog。

内転筋に疲労が蓄積しており腿が上がらない。

キロ5ペースになかなか戻せず終始苦しいjog。

61分弱で12.3kmを

ドリルと補強の合間にシャワーを浴び朝食。

出勤後はいつものように内業を行う。

19時40分過ぎに退社して帰宅後に夕食。

食べ終えてから入浴。

腸腰筋のストレッチを浴槽内で行う。

今朝の苦しみを思うと明朝のjogが苦痛。

取り敢えずしっかり寝て少しでも回復させたい。