300kmを突破

 【8月18日（月）】

60分（12.7km）jog

1°00′52″ave.4′48″ 

※体重512.1kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク40g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g&無塩ミックスナッツ30g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり・ミョウガ・舞茸・ぶなしめじ・エリンギ・エノキ）、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚と小松菜・人参の味噌汁、ブリのにんにく醤油焼2切、メカブ納豆、ナスの煮浸し、バナナ

週間走行距12.7km

8月18日現在・月間走行距離301.9km

5時過ぎに起床。

両膝倒しと股関節周りのエクササイズ、腸腰筋のストレッチで準備。

6時55分過ぎからjogを開始。

小泉川の堤防コースを往復する。

疲労感を感じながら途中からキロ5弱ペースを刻む。

61分弱で12.7km。

ドリルとエア縄跳び、補強雨をしてからシャワー。

体重は52.1kg。

朝食を食べてから出勤。

19時過ぎまで内業をする。

帰りの電車では英語のリスニング。

20時過ぎに帰宅。

すぐに夕食を食べ、入浴する。

明日は広島出張。

早めに行くため、早朝jogの後は朝食を摂らずに向かう予定。