ペース抑えて60分jog

【8月15日（金）】

60分（12.5km）jog

1°00′50″ave.4′52″ 

※体重52.8kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回  、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク40g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g&無塩ミックスナッツ30g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり・みょうが・舞茸・ぶなしめじ・エリンギ・エノキ）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、水餃子、オクラ入り納豆、キュウリとわかめの酢の物、キウイフルーツ、

バナナ2本

週間走行距73.2km

8月15日現在・月間走行距離241.5km

5時20分に起床。

少しの準備運動をしてから外へ。

5時55分過ぎからjogを開始。

ペースを抑えめに走る。

汗が吹き出す中で心を殺して小泉川の堤防コースを往復。

3往復弱して12.5km。

ドリルや補強の合間にシャワーを浴びる。

朝食後、出勤。

8時50分頃から19時過ぎまで内業を行う。

20時過ぎに、自宅に帰ってから夕食。

食べ終えてすぐに入浴する。

明日は深部体温を上げないように時間優先で超スローペースでjog予定。