転倒に気を付けながらjog

【8月21日（木）】

60分（12.5km）jog

1°00′48″ave.4′52″ 

※体重51.1kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク40g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g&無塩ミックスナッツ30g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり・ゴーヤ・舞茸・ぶなしめじ・エリンギ・エノキ）、バナナ

【昼食】

牡蠣のグリーンカレー&アジのジョロキアビンダルー（スパイス玉子）、ヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと人参の味噌汁、鮭塩焼、薄揚げと小松菜の煮浸し、モズクとキュウリの酢の物、納豆、キウイフルーツ、バナナ、愛香菓、チョコレート菓子

週間走行距50.6km

8月21日現在・月間走行距離339.8km

5時20分に起床。

熟睡できたが、疲労が取れておらず眠い。

着替てから両膝倒しと股関節周りのエクササイズ、腸腰筋のストレッチをする。

5時50分過ぎから抑え気味のペースでjogを開始。

小泉川の堤防コースを往復する。

疲労で脚が重いうえ、湿度と暑さですぐに滝汗。

集中力が保たないため要所での転倒にだけは気を付ける。

61分弱で12.5km。

腿上げドリルとエア縄跳びをしてからシャワーを浴び、補強。

朝食を食べてから出勤する。

通勤電車では電子版の新聞を読み、英語のリスニング。

9時前から内業。

昼食にカレーを食べに行く。

19時過ぎまで内業をしてから退社。

英語のリスニングをしながら帰る。

少し耳が慣れてきたか。

自宅に帰ってからすぐに夕食。

食べ終えて入浴する。

脚の疲労感は取れておらず、明日も苦しみそうだが、今朝並みのペースでは走りたいと思う。