夜中に3度もトイレに行き、その度に睡眠が中断。
起きると9時前。
ほとんど寝坊。
それでも眠い状態。
前日の睡眠不足がボディブローのように効いていました。
モタモタしているとどんどん暑くなると思い、股関節を少しストレッチしてから緩慢に準備。
Tシャツとランパン、帽子にサングラスの格好で9時40分よりjogを開始。
晴れていましたが、風があるおかげで耐えられる暑さ。
疲労抜きのLSDイメージでキロ5分ペースで走り続けました。
高槻市街地への9kmコースを2周してから長岡京市の西山天王山駅を折り返し。
150分で30.7kmを走って終了。
午前中に走り終えることができませんでした。
ルーティンを終えてからシャワーを浴びて体重を計測。
53.8kg。
昨日より2kg以上減少。
身体に入れたものがどれだけ残っているかだけに依存しています。
妻が2週連続実家に帰っているので株主優待のジャンクフードも消費しました。
買い物をして家に帰ると夕方になり、外出を断念。
ご飯を2合炊いて夕食。
マラソンでもらったノンアルコールビールも消費しました。
臀部、内転筋、腸腰筋をストレッチ。
股関節周りの状態はかなり良くはなっていますが、まだ張りが残ります。
練習をしながら取り切るのはなかなか難しいようです。
股関節を使えないと出力を上げることはできそうにありません。
4月にジョグペースが上がっていた時期は何だったのかという感じです。
明日は雨予報。
雨が強くなる前に走りたいと思います。
【5月12日（土）】
150分（30.7km）jog
2°30′52″ (Ave.4′55″/km, 5'12″/km⇒4'30"/km)
※平均心拍数 ーbpm （欠測値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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