起床は5時30分。
アラームが鳴る前にトイレに行ってから静的・動的ストレッチ。
水を飲んでトイレを済ませてからTシャツ・ランパンの格好で外へ。
6時過ぎから120分を走るつもりでjogを開始。
疲労と張りはかなり緩和もまだ内転筋と腸腰筋は完調ではなく、緩めのペースでjog。
高槻市内の9kｍコースを走ってから長岡京市へ。
状態が悪く考え事をして気を紛らわせながらひたすら我慢。
後半、2kmだけキロ4までペースを上げて終了。
120分で26.0kｍ。
ドリル後の体操で内転筋と腸腰筋をしっかりと伸ばしました。
シャワーを浴びて体重を計測すると54.8k。
その後、昼食。
近くのカレー屋に行って週替りカレー。
金目鯛キーマとポークジンジャーカレーのあいがけにマグロのジョロキアキーマをトッピング。
パクチーワカモレも付いていました。
昼食後、新幹線で広島へ。
15時半頃に出勤しました。
退社は20時10分頃。
帰ってから夕食。
臀部のストレッチだけ実施。
入浴後、腸腰筋にテニスボールを指圧。
芯の方にやはり鈍い張りがあります。
練習を続けて身体を回復させる。
マラソンを始めてから続けてきたことですが、回復しないようになってきたのかもしれません。
これが加齢による劣化なのでしょうか。
疲労に睡眠負債でスッキリしない身体ですが、明日は寝坊しないようにしっかり起きて走りたいと思います。
【5月21日（月）】
100分（21.2km）jog
1°40′46″ (Ave.4′39″/km, 4'57″/km⇒3'55"/km)
※平均心拍数 －bpm （欠測値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
0 件のコメント:
コメントを投稿