朝活ランニング日誌: 精神的苦痛の150分

2018年5月20日日曜日

精神的苦痛の150分

5月20日（日）。
6時前に自然に起床。
トイレに行ってからベッドの上に戻ってストレッチ。
半分寝ていました。
jogの開始は7時10分頃に。
雲がやや多めで、気温は低め。
股関節の張りが残っているうえ股関節がうまく可動せず。
気持ちよく走るのを諦めて心を無にして走りました。
9kmコースを2周してから、北上して長岡京市の西山天王山駅を折り返し。
来週は木金と現地調査の出張のため、金曜日は完全休養日の予定。
精神的に苦痛なのでその完全休養日を心の支えにして走りました。
身体は楽にならないまま150分で31.3km。

冴えない気分でドリルと体操をして金太郎飴ようなjog練習終了。
シャワーを浴びて体重を測ると54.6kgでした。
ふくらはぎを触ると非常に筋肉が柔らかいのに、内転筋と腸腰筋の張りが残っている状態。

その後、朝食。
結果として昼食を食べなかったので、ブランチになりました。

午後は司法書士との打合せがありましたが、その前後の合間を利用して仮眠。
寝ても寝ても眠い気がします。

夕方は1つ隣の駅に買い物に行くのに合わせて夕食。
お好み焼き屋へいきました。

買い物をしてから帰って餅を3個。

冷蔵庫の食料を片付ける必要があります。

少し休んでから入浴。

あまりの眠さにほとんどストレッチをせず。

入浴後にサプリメントとアミノ酸を補給しておきました。

明日は午前中に出向元で面接のため、今日は大阪滞在。

そのため、明日の朝は少し時間に余裕。

ゆっくりと120分を目安に走る予定です。

【5月20日（日）】
　　150分（31.3km）jog
2°30′43″ (Ave.4′49″/km, 4'58″/km⇒4'26"/km)

※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

■1週間（5月14日～5月20日）の練習

【5月14日（月）】
　　100分（21.2km）jog
　　ドリル

【5月15日（火）】
　　100分（22.4km）jog
　　ドリル

【5月16日（水）】
　　100分（22.4km）jog
　　ドリル

【5月17日（木）】
　　100分（22.4km）jog
　　ドリル

【5月18日（金）】
　　120分（21.4km）jog
　　ドリル

【5月19日（土）】
　　150分（32.3km）jog
　　ドリル

【5月20日（日）】
　　150分（31.3km）jog
　　ドリル