慎重に80分jog

 【12月27日（土）】

80分（11.7km）jog

1°20′45″ ave.5′09″

※体重52.9kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

きのこと野菜のうどん（玉子2個・薄揚・白菜・人参・舞茸・椎茸・ぶなしめじ・エノキ）、スペシャルティコーヒー、クリームレーズンサンド

【夕食】

雑穀入りご飯1合、松阪牛のサーロインステーキ、ブロッコリースプラウト、野菜のコンソメスープ（蕪・キャベツ・人参・玉葱）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、納豆、スペシャルティコーヒー

5時過ぎに起床。

5時520分頃に一度トイレ。

6時50分に起床して準備。

7時20分過ぎからjogを開始。

右ふくらはぎの状態を確認しながら高槻市に入った辺りまで行って折り返す。

途中、水無瀬川遊歩道も走ってトータル80分強。

15.7kmを走る。

ドリルと補強後にシャワー。

その後は昼過ぎに車の点検に行った以外は自宅で大人しく過ごす。

夕食は自宅からもらった松阪牛を焼いて食べる。

夕食後にゆっくりと入浴。

明日も右ふくらはぎの状態を確認しながら慎重にjogする予定。

仕事納めも普通に仕事

【12月26日（金）】

60分（11.7km）jog

1°00′49″ ave.5′12″

※体重52.8kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、粕汁（薄揚・大根・人参・白葱）、麻婆豆腐、納豆、クッキー1枚

5時過ぎに起床。

5時50分頃からjog。

かなり冷え込む。

呼吸がしやすく脚の状態が徐々に良くなっている感。

着地の感覚が良くなってきた。

水無瀬駅、島本駅を経由して戻り、60分で11.7km。

キロ5ペースまであと少し。

ドリルと補強後にシャワー。

その後、朝食を食べる。

食べ終えてから9時半過ぎに出勤。

仕事納めだが、19時半まで内業をする。

仕事が終わらず、年末年始に持ち越し。

妻が実家に帰ってから仕事をバリバリすることになりそう。

20時半前に自宅に戻り、夕食。

食べ終えてからゆっくり入浴する。

明日からは年末年始休暇。

年明けすぐの海外出張の準備もしないといけないのでそれなりに忙しくなりそう。

年内最後の広島出張

 【12月25日（木）】

60分（11.5km）jog

1°00′36″ ave.5′16″

※体重53.3kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

アブラギンポの天ぷら定食（鯛ご飯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

特製スペシャル広島焼（豚肉・エビ・イカ・エビ天・餅）、無塩ミックスナッツ、アーモンドチョコレート

5時過ぎに起床。

5時50分頃からjog。

今朝も少し小雨。

右ふくらはぎの違和感はかなり緩和

水無瀬駅、島本駅を経由して戻って来る。

60分で11.5km。

ドリルと補強後にシャワー。

着替えてすぐに新大阪駅へ向かう。

新幹線移動中にテレワーク。

10時前に広島社屋に到着する。

サーバーやPCのメンテナンス、課内打合せや内業。

17時40分に出て広島焼きを食べに行く。

帰りの新幹線内でもテレワーク。

21時過ぎに帰宅してすぐに入浴する。

明日は仕事納め。

年明けの海外出張の準備にそろそろ着手したい。

週間走行距離32.1km

12月24日現在・月間走行距離257.5km

5時20分に起床し、5時50分頃からjog。

小雨の中、ゆっくり慎重に水無瀬駅、島本駅方面へ向かう。

水無瀬遊歩道はカット。

何とか60分で自宅に戻る。

11.2km。

ドリルと補強後にシャワーを浴びてから出社。

内業の合間、昼休みにミックスナッツと野菜ジュースを摂る。

17時半過ぎに退社。

電車が振替輸送の受け入れで寿司詰め状態のうえ、遅延、

妻と待ち合わせのクリスマスディナーに遅刻する。

自宅には20時半過ぎに帰宅。

仕事の修正をしてから入浴。

明日は年内最後の広島出張。

寝坊しないようにしたい。

慎重にリハビリjog

 【12月24日（水）】

60分（11.2km）jog

1°00′43″ ave.5′25″

※体重54.2kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【軽食】

ミックスナッツ80g、野菜ジュース

【夕食】

イタリアン

週間走行距離32.1km

12月24日現在・月間走行距離257.5km

5時20分に起床し、5時50分頃からjog。

小雨の中、ゆっくり慎重に水無瀬駅、島本駅方面へ向かう。

水無瀬遊歩道はカット。

何とか60分で自宅に戻る。

11.2km。

ドリルと補強後にシャワーを浴びてから出社。

内業の合間、昼休みにミックスナッツと野菜ジュースを摂る。

17時半過ぎに退社。

電車が振替輸送の受け入れで寿司詰め状態のうえ、遅延、

妻と待ち合わせのクリスマスディナーに遅刻する。

自宅には20時半過ぎに帰宅。

仕事の修正をしてから入浴。

明日は年内最後の広島出張。

寝坊しないようにしたい。

右足違和感が緩和

   【12月23日（火）】

60分（10.7km）jog

1°00′07″ ave.5′37″

※体重53.8kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、コーヒー

【昼食】

イノシシキーマカレー（タラのジョロキアキーマ&鮭のジョロキアキーマ）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、根菜の粕汁（薄揚・大根・人参）、カレイの塩焼、柿と春菊のサラダ、納豆

週間走行距離20.9km

12月23日現在・月間走行距離246.3km

5時20分に起床。

5時55分頃からjogを開始。

ゆっくりと慎重に走る。

昨日よりは右ふくらはぎの違和感なく、60分で10.7km。

ドリルと補強後にシャワー。

その後、朝食を食べてから出社する。

昼食にカレーを食べに行った以外は執務室で内業。

分析用クエリの改良版がようやく概成。

明日からは本命の分析用クエリの改良。

年内に目処をつけたいところ。

19時半過ぎに退社して帰宅後に夕食。

その後、ゆっくり入浴する。

明日も様子を観ながらのjog予定。

絶対に悪化させず、年内を乗り切りたい。

カード会社から返金のメール通知

  【12月22日（月）】

60分（10.2km）jog

1°00′33″ ave.5′56″

※体重53.8kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、松茸風味ワカメのお吸い物、豚ヒレ肉の生姜焼（玉葱）、サラダキャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト）、納豆

週間走行距離10.2km

12月22日現在・月間走行距離235.6km

5時20分に起床。

寝不足感が残る。

6時前からjogを開始。

序盤はキロ6を超えるペース。

右ふくらはぎに気を配りながら途中からキロ6を切るペースで走る。

水無瀬川遊歩道経由で戻り、60分超で10.2km。

ようやくキロ6。

ドリルと補強後にシャワーを浴び朝食。

食べてから出勤。

9時前から19時40分過ぎまで内業。

帰りは英語のリスニングをしながら帰る。

帰宅後、すぐに夕食。

食べてからゆっくり入浴する。

ところで、悪徳代行業者のぼったくり手数料は粘りにより返金。

218.00ドル（161.917円/円）も取られていたのだが、クーリングオフ請求によりカード会社から189ドルの返金のメール通知。

多分、全てAI処理なのだが、返金により29ドルが取得費用（手数料含む）ということになる。

ちなみにアメリカのESTAはトランプ政権になり40ドルに上がっており、取得済みであることは確認できている。

つまり、返金額が多すぎる気がするのだが、はて？

明日も様子を観ながらゆっくりjogの予定。

返金してもらえるかも

 【12月21日（日）】

80分（11.6m）jog

1°20′33″ ave.6′57″

※体重54.0kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

ツナ炒飯（雑穀入りご飯1合）、粕汁（大根・人参・白葱）、きのこの和風マリネ、みかん、クリスマスケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラとアサリのアクアパッツァ、サラダ（キャベツ・ブロッコリー・人参・玉葱・きゅうり・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・南瓜）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、クリスマスケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離60.0km

12月21日現在・月間走行距離225.4km

6時40分頃起床。

昨晩、悪徳代行業者への鬼メール送付で少し寝不足感。

着替えをして7時半過ぎからゆっくり走り出す。

小雨の降るな中で右ふくらはぎの状態を確認しながら水無瀬駅、島本駅経由で戻る。

80分で11.6km。

ドリルと補強後に浴室掃除をしながらシャワー。

トイレ掃除をしてから静養。

けったくそ悪いので全国高校女子高校駅伝は1秒も観ずに悪徳代行業者へ返金要求を行う。

冷静に、決済時の支払代金の表示がなかったことによるクーリングオフを求めることにフォーカスする。

昼食を食べてから全国高校男子駅伝を視聴。

結局、最後まで観てしまった。

その後は夕方まで静養。

海外出張用の必要備品の買い物をする。

夕方頃、悪徳代行業者から返金する旨の通知が届く。

返金額を確認できていないため、安心はできないが、少しホッとする。

夕食後に胃腸を休めてから入浴。

明日からもしばらくは超スローjogの予定。

調子に乗って足を痛めないようにしたい。

散々な一日

【12月20日（土）】

80分（10.8m）jog

1°20′33″ ave.7′27″

※体重54.0kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

バケット6片ほど（チーズ・ツナ玉葱・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト）、ポタージュスープ、みかん

【間食】

クリスマスケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、わかめと豆腐の味噌汁、カマスの開き、納豆、

週間走行距離48.4km

12月20日現在・月間走行距離213.8km

6時40分に起床。

着替をしてゆっくり準備。

右ふくらはぎ痛い。

7時40分頃から歩くようなペースで走る。

島本町に入った辺りまで行って折り返す。

踏み込むと足が破壊しそうでほぼ歩き。

80分で10.8km。

ドリルと補強後にシャワー。

その後休んでから昼食。

予約したあったクリスマスケーキとコーヒーを取りに行く。

帰ってから明日の全国高校駅伝のメンバーを確認。

姪は補欠。

下級生優先のメンバーで補欠3人は全て持ちタイム上位の3年生。

姪はともかく選定方法に少し違和感を感じた。

最も人事と同じで選手選定は上司（監督）の決断事項。

完全な正解はなく、主観や感情も入るもの。

明日の全国高校駅伝の興味は一気になくなってしまった。

多分、少なくとも女子駅伝は見ないだろう。

ともあれ、姪妹は結局、都大路を3年間走れず。

故障で出遅れ、最終選考の記録会で鬼形相の走りでベストを出し、SB5番手に浮上したのは心が揺さぶられた。

故障も多く、悔しい経験や苦しい経験が勝り、思ったような競技生活を送れなかったかもしれない。

ただ、多感で最も迷いの多い時期に自分を律して努力した日々は人間形成においては絶対に無駄にならず、自らの武器、人生の糧になるはず。

これからも腐らず頑張って欲しい。

夕食を自宅で食べ、買い物をしてからネットで決済情報を確認していた時のこと。

アメリカドル決済で法外な請求。

頭をフル回転させると、どうも先週のESTA申請。

悪徳代行業者のサイトに引っかかったらしい。

請求額もさることながら個人情報を出しまくったので少しパニクる。

カード会社、消費者センターに相談のメール送付。

さらに、悪徳代行業者にも返金要求のメール。

決済時に請求金額の表示がなく、それをクーリングオフの対象にする旨を送付した。

面倒だが、根気よくやり続けるのみ。

眠れるか不明だが、取り敢えず続きは明日以降の予定。

ほぼ歩きのjog

 【12月19日（金）】

60分（8.0m）jog

1°00′30″ ave.7′34″

※体重54.0kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー

【夕食】

トマトソースパスタ（無塩せきベーコン・ほうれん草・ぶなしめじ・玉葱・野菜ジュース）、ポタージュスープ、みかん、レーズンクリームサンド2個

週間走行距離37.6km

12月19日現在・月間走行距離203.0km

5時20分に起床。

寒すぎるので歩くようなペースで走る。

60分超で8.0km。

細心の注意を払ったので悪化なし。

ドリルと補強、シャワーの後、朝食を食べてから出社。

9時前から19時40分過ぎまで内業。

自宅に帰り夕食を食べ、入浴。

明日も歩くようなペースで走れればと思う。

予定通りwalking

【12月18日（木）】

60分（7.6km）walking

※体重54.0kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

ぶり大根定食（鮭の炊き込みご飯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

飲み会、無塩ミックスナッツ80g

週間走行距離29.6km

12月18日現在・月間走行距離195.0km

5時20分に起床。

5時50分過ぎから予定通りwalking。

右ふくらはぎ痛い。

歩行後、ドリルと補強。

その後シャワーを浴びてから広島へ向かう。

移動中は時折、途切れるリモート接続にイライラしながらテレワーク。

広島では打合せと内業。

夜は忘年会。

帰りの新幹線内ででも内業。

23時過ぎに帰宅する。

すぐに入浴するが、日が変わってしまう。

明日も様子を観ながら歩行の予定。

また激痛発症

  【12月17日（水）】

40分（7.3km）jog

40′39″ ave.5′39″

25分（3.3km）walking

※体重54.0kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

牡蠣グリーンカレー（あん肝ジョロキアキーマカレー&タラコのジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

ポークキーマカレー（玉葱・ほうれん草・ぶなしめじ）、サラダ（トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト）、レーズンサンド2個

週間走行距離29.6km

12月17日現在・月間走行距離195.0km

5時20分に起床。

5時50分過ぎからjog。

島本町方面まで走り、折り返してから7km過ぎに右ふくらはぎに激痛。

jogをやめてその後歩く。

夜になっても痺れに近いような痛み。

明日は走れないと思われる。

少し回復基調？

 【12月16日（火）】

60分（11.3km）jog

1°00′49″ ave.5′23″

※体重53.8kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・エノキ・ブロッコリースプラウト）、バナナ、コーヒー

【夕食】

タラと鶏むね肉つみれの寄せ鍋（白菜・人参・白葱・ぶなしめじ・エノキ）、玉子雑炊（雑穀入りご飯1合）、納豆、スイートポテト

週間走行距離22.3km

12月16日現在・月間走行距離187.7km

5時20分に起床。

5時50分過ぎからjogを開始。

右ふくらはぎの違和感は残るが、昨日よりもスムーズに走れる。

水無瀬駅、島本駅を経由して戻る。

61分弱で11.3km。

ドリルと補強の後、シャワー。

朝食を食べてから出社する。

携帯を忘れてしまい、一日中、デスクワーク。

19時半過ぎに退社。

帰宅後に夕食を食べる。

明日は妻が出勤予定のため、朝食を食べずに出社予定。

東京出張

【12月15日（月）】

60分（11.0km）jog

1°00′44″ ave.5′31″

※体重53.7kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

すき焼き弁当

【夕食】

海鮮茶漬け、ミックスナッツ

週間走行距離11.0km

12月15日現在・月間走行距離176.4 km

5時20分に起床。

5時50分過ぎからjogを開始。

右ふくらはぎ違和感を覚えながら走る。

60分で11.0km。

ドリルと補強、シャワーの後、着替て新大阪駅へ。

8時半過ぎの新幹線で東京へ向かう。

移動中はテレワーク。

海外調査団のメンバーと弁当を食べ、その後、説明会と打ち合わせ。

品川駅でテレワーク後、帰りの新幹線内でも続ける。

19時半過ぎに京都駅に到着し、駅で夕食。

自宅には21時過ぎに到着する。

すぐに入浴。

右ふくらはぎはまだ痛い。

明日も様子を観ながらのjog。

絶対に悪化させないようにしたい。

右ふくらはぎまだ痛い

  【12月14日（日）】

80分（13.7km）jog

1°20′41″ ave.5′53″

※体重53.7kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

すき焼き丼（雑穀入りご飯1合・あか牛・白菜・白葱・春菊・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、豆腐と小松菜の味噌汁、みかん、いちごクリームサンド、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、アジ干物、納豆、薄揚げと蕪の煮浸し、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離83.3km

12月14日現在・月間走行距離165.4 km

6時半頃に起床。

少しエクササイズをして着替。

雨は止む

7時40分頃からjog。

昨日と同じようなペースで高槻市辺りまで。

80分で13.7km。

ドリルと補強の後、掃除をしながらシャワー。

その後は自宅で静養する。

右ふくらはぎまだ痛い。

明日は東京出張。

寝坊しないようにしたい。

少し悪化させた感

   【12月13日（土）】

80分（13.5km）jog

1°20′38″ ave.5′58″

※体重53.8kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

バケット3種、スコーン、ツナ玉葱、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・キャベツ・きゅうり・人参）、ポタージュスープ、みかん、柿、いちごクリームサンド、スペシャルティコーヒー

【夕食】

あか牛すき焼き（生玉子・白菜・春菊・玉葱・白葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・豆腐）、雑穀入りご飯1合、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、スペシャルティコーヒー、いちごクリームサンド

週間走行距離70.6km

12月13日現在・月間走行距離152.7 km

5時20分に一度トイレ。

二度寝して6時40分頃に起床。

準備をして外へ。

7時半過ぎからjog開始。

右ふくらはぎに負荷が掛かからなないようにゆっくり走る。

途中、坂で負荷が掛かり、若干、ダメージ。

80分超を走るも少し悪化させてしまった感じ。

ドリルと補強をしてシャワー。

その後、海外出張用のEsta申請や仕事をして過ごす。

昼食、夕食とも自宅で。

夕食はふるさと返礼品のお肉を食べる。

ほぼ一日、仕事をしたが、あまり捗らず。

明日は雨予報。

右ふくらはぎの痛みもあるので状態によっては明日は走らないかも。

右ふくらはぎ爆弾

  【12月12日（金）】

60分（10.1km）jog

1°00′29″ ave.5′59″

※体重53.8kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

クロムツの天ぷら定食（鯛ご飯2杯・根菜味噌汁・惣菜2種・刺身）

【夕食】

4種＋1種のスパイスキーマカレー、マサラチャイ

週間走行距離57.1km

12月12日現在・月間走行距離139.2km

5時20分に起床。

右ふくらはぎに嫌な違和感残る。

今朝も6時からゆっくりjog。

右ふくらはぎを悪化させないようにスピードを殺して走る。

水無瀬川遊歩道を走って戻って来る。

60分で10.1km。

何とか走り切れた感じ。

ドリルを少ししてから補強後にシャワー。

着替えてすぐに新大阪へ向かう。

新幹線内でテレワークをしながら広島へ。

午前中は課員と打合せ。

昼食を食べ、夕方にも課員と打ち合わせ。

夕方からデータ処理のクエリのブラッシュアップを行う。

17時半過ぎに広島社屋を出て広島駅へ。

新幹線内でテレワーク。

山陽新幹線はトンネルが多く、サーバへのリモート接続が切れるためイライラしてしまった。

新大阪に到着後、大阪駅に移動し、駅近で夕食。

カレーを食べる。

21時に自宅に戻りすぐに入浴。

明日も右ふくらはぎに気をつけながらできる範囲でのjogとなりそう。

無理しないようにしたい。

超スローjog

 【12月11日（木）】

60分（9.0km）jog

1°00′26″ ave.6′43″

※体重54.0kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

実山椒紅鮭キーマカレー（あん肝&鯖&ヒラメの玉子ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りよーく

【夕食】

飲み会

週間走行距離47.0km

12月11日現在・月間走行距離129.1km

5時20分に起床。

右ふくらはぎの痛みにより超スローペースで走ることに決める。

5時50分からjogを開始。

庇わずふくらはぎに負荷がかからないペースで走る。

水無瀬遊歩道を経由して戻る。

60分超で9.0km。

妻が出勤のため、朝食を食べずに出勤。

昼食にカレーを食べに行く。

夜は飲み会。

明日は広島出張。

明日もできれば超スローjogの予定。

寝坊しないようにしたい。

今度は右

 【12月10日（水）】

60分（12.6km）jog

1°00′38″ ave.4′49″

※体重53.2kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーガニックレーズン&オーツ麦&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵・トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・玉葱・きゅうり・人参・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

飲み会

週間走行距離38.0km

12月10日現在・月間走行距離120.1km

5時20分に起床して6時からjogを開始。

途中で今度は右ふくらはぎを痛める。

帰らねばならぬため、ペースを落として走り切る

何をやっているのか。

明日は走らないかも。

jogペースはまずまずだが

【12月9日（火）】

60分（12.6km）jog

1°00′38″ ave.4′49″

※体重54.0kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーガニックレーズン&オーツ麦&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵・トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・玉葱・きゅうり・人参・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、鱈のアクアパッツァ（アサリ・トマト）、ブロッコリーの黒胡椒和え、蒸しサツマイモ、納豆、カボチャの煮物、厚揚と小松菜の煮浸し、ケーキ2種、紅茶

週間走行距離25.6km

12月9日現在・月間走行距離107.7km

5時20分に起床して6時前からjog。

島本町方面折り返しでキロ5弱で走る。

60分超で12.6km。

jogペースはまずまずだが、なぜ走れているか不明。

ドリルと補強の後シャワー。

そして朝食。

9時前から打合せを挟み、19時過ぎまで内業。

自宅に戻ってから夕食を食べ入浴する。

寝不足で疲れ気味。

故障をぶり返さないようにだけは、気をつけたい。

建仁寺で紅葉狩り

   【12月8日（月）】

60分（13.0km）jog

1°00′50″ ave.4′41″

※体重54.2kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

骨付きチキンとポタージュのスパイスカレー、3種のスパイス惣菜、ラッシー

【間食】

ケーキ2種、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメの松茸風味お吸い物、豚しゃぶサラダ、納豆、カボチャの煮物、厚揚と小松菜の煮浸し、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ドーナツ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離13.0km

12月8日現在・月間走行距離95.1km

5時20分に起床も二度寝。

6時前に起きる。

6時40分頃からjogを開始。

島本町町内を走って戻って来る。

60分超で13.0km。

まだ左ふくらはぎに微かな違和感があるので調子に乗らないように気をつけねば。

ドリルと補強の後シャワー。

コーヒーを飲んで少し休んてから京都市内へ。

建仁寺の紅葉を観に行く。

昼食にはスパイスカレー屋へ。

その後、買い物をして帰宅。

その後は自宅で静養。

仕事用の分析クエリを考えたりして過ごす。

明日からは再び5時20分起床。

なぜか走れるようになってきたが、怪我をしないように気をつけたい。