疲労抜けずスローjog続く

【6月16日（月）】

60分（12.3km）jog

1°00′56″ave.4′57″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【昼食】

餅茶漬（シラス・薄揚・葱）、お吸い物（キノコ）、アジのタタキ、目玉焼、薄揚とキノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・きゅうり）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ツナと薄揚・小松菜・キノコのスパイスカレー、目玉焼2枚、サラダ（トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト）、シラス入りメカブ納豆、ミューズリー40g（セイロンシナモン・ヨーグルト135g）、キウイフルーツ、白ブドウ酢

週間走行距離24.5km

6月17日現在・月間走行距離236.2km

5時半頃に目を覚ます。

睡眠時間は短いが、まずまず熟睡できた。

6時半頃から股関節周りのエクササイズをして準備する。

6時55分過ぎからjogを開始。

内転筋が張っており重脚。

旧太田川沿いのコースを周って原爆ドーム方面へ。

サッカースタジアム、広島護国神社を経由する。

61分弱で

12.3kmのキロ5ペース。

ドリル後、部屋に戻り、シャワー。

朝食を作り、食べる前に補強を行う。

食べ終えてから徒歩出勤。

9時から19時半まで内業。

スーパーで買い物をしてから部屋に戻り、ご飯を炊く。

夕食は昨日の残りのカレーを食べる。

食べ終えてから入浴。

身体を温めるのがメイン。

疲労が取れていないため、明日もスローjogの予定。

睡眠不足を何とか解消したい。

引越が面倒臭い

【6月16日（月）】

60分（12.2km）jog

1°00′46″ave.4′59″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【昼食】

餅茶漬（シラス・薄揚・葱）、お吸い物（キノコ）、目玉焼、薄揚とキノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・きゅうり）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ツナと薄揚・小松菜・キノコのスパイスカレー、目玉焼2枚、サラダ（トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、ミューズリー40g（セイロンシナモン・ヨーグルト120g）、白ブドウ酢

週間走行距離12.2km

6月16日現在・月間走行距離223.9km

6時前に起床。

眠いが、軽く朝食の準備をしてから着替えて準備。

6時50分過ぎからjogを開始。

小降りの雨だが、湿度がすごい。

旧太田川のコースをゆっくりとしたペースで走る。

内転筋が少し張っており重い。

キロ5オーバーを最後の2kmくらいで挽回。

61分弱で12.2km。

雨と汗でウェアはずぶ濡れ。

腿上げドリルをして部屋に戻りシャワー。

すぐに朝食の準備。

作り終えてから補強をして朝食を摂る。

9時から17時半過ぎまで内業。

18時から引越業者と部屋で打合せ。

段ボールを貰えず、木曜日の午前中まで待つことに。

何しに来たんやって感じ。

スーパーに買い物に行き、帰ってからカレーを作る。

疲労が溜まっているのでタンパク質を意識的に摂る。

食べ終えてから入浴。

明日もゆっくりjog予定。

電気やガス、水道のほか火災保険の解約、洗濯機と冷蔵庫、電子レンジなどの家電処分などやることが山積。

早く終わらせたい。

疲労蓄積気味

【6月15日（日）】

80分（16.2km）jog

1°20′41″ave.4′59″ 

体重52.1kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

シラスガーリックトースト（バケット2片・食パン1枚）、ほうれん草のオムレツ、サラダ（トマト・玉葱酢漬・紫キャベツ・豆苗・人参・ブロッコリースプラウト）、オニオンスープ、苺、瀬戸内産オレンジとピオーネのキャラメルチョコレート、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、エノキとほうれん草の味噌汁、鮭塩焼、厚揚と小松菜の煮浸し、薄揚げと人参・ぶなしめじのひじき煮、納豆、瀬戸内産オレンジとピオーネのキャラメルチョコレート、スペシャルティコーヒー

週間走行距離99.0km

6月15日現在・月間走行距離211.7km

5時40分頃起床。

動き出しは6時40分頃。

着替えてから股関節周りのエクササイズをする。

7時20分頃からjogを開始。

ぱらつき程度の雨でかなりジメジメしている。

今朝も小泉川と長岡天満宮周りのコースをセットで2周。

脚が重く、動きが悪い。

脚が上がっていないため転倒に十分気を付ける。

キロ5をオーバーすることが多く、最後の下りで借金返し。

61分弱で16.2km。

ドリル後、脚を洗い、自宅内で補強。

その後、浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。

体重は52.1kg。　筋肉が落ちているのか、食事量が少ないせいか体重落ち気味。

トイレ掃除を終えてから昼食まで静養。

自宅で昼食後、少しテレビを視聴し、14時過ぎから少しだけ仮眠。

15時から部屋の掃除。

古いスーツを全て処分する。

17時半過ぎから自宅で夕食。

食べ終えてから身支度をして19時20分に自宅を出る。

広島到着後、最寄り駅を降りてからスーパーで買い物。

22時20部頃に単身マンションの部屋に到着する。

すぐに浴槽にお湯を溜めて入浴。

少しだけ浴槽内でストレッチ。

明日は広島市内のフラットコースでのjog。

ペースを落として疲労をこれ以上溜めないようにしたい。

土砂降り80分jog

【6月14日（土）】

80分（16.3km）jog

1°20′47″ave.4′57″ 

体重53.0kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

明太子バケット3片、バケット2片、サラダ（トマト・ゆで卵2個・玉葱酢漬・紫キャベツ・アスパラガス・豆苗・ブロッコリースプラウト）、ポタージュスープ、カシューナッツとチェリーパン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

台湾混ぜそば、包子セット（肉まん・キャベツまん・青菜まん）、酸辣湯、豆菓子、豆花、スペシャルティコーヒー

週間走行距離82.8km

6月14日現在・月間走行距離195.5km

5時半頃に目を覚ます。

6時半頃からゆっくりと準備。

股関節周りのエクササイズをしてから外へ。

7時20分過ぎからjogを開始。

程なくして雨が降り始め、土砂降りになる。

今朝も小泉川と長岡天満宮周りのコースをセットで2周。

脚が少し重いのと、ウェアが水を吸って物理的に重いのとでペースは上がらない。

転倒には注意しながら走る。

81分弱で16.3kmを走って終了する。

腿上げドリルだけして自宅内へ。

脱衣スペースで補強をしてからシャワーを浴びる。

昼食を自宅で食べ、以後は静養。

少し昼寝もする。

夕方、2駅隣の駅にある台湾点心のお店で夕食。

帰りにスーパーで買い物をして自宅に戻る。

スペシャルティコーヒーを飲み、十分に胃腸を休めてから入浴。

大腿部と腸腰筋のストレッチを軽く浴槽内で行う。

明日も80分を目安にjog予定。

疲労も溜まり気味のため、転倒しないようにしたい。

午前休みで再々々検査

【6月13日（金）】

80分（16.3km）jog

1°20′51″ave.4′58″ 

体重53.3kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

デラックスカレー特盛（有機野菜トッピング）

【夕食】

ツナとエビの具沢山パスタ、サラダ（玉葱酢漬・トマト・ブロッコリー・赤キャベツ・豆苗・ブロッコリースプラウト・水菜・人参）、オニオンスープ、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン20g、パイナップル大福、梅酒漬大福、スペシャルティコーヒー

週間走行距離66.5km

6月13日現在・月間走行距離179.2km

5時頃に目を覚ます。

6時半頃から着替をして準備。

7時10分頃からjogを開始。

小泉川の堤防コースと長岡天満宮周りのアップダウンコースを組み合わせて2周。

脚が少し重く、jogのペース遅め。

80分で16.3km。

ドリルをしてから自宅内で少しだけ補強。

シャワーを浴びて着替えを済ませ、京都市内へ向かう。

10時から病院の再々々検査。

少し違うが、MRIは2回目。

喉が乾いていたので、検査着前に飲まされる変な薬を水分代わりに飲み干してしまった。

それにしても前回のMRI検査は何だったのか。

単調さで眠りそうになるが無事終了。

休みを取っている妻と待ち合わせて11時半頃からカレー屋で昼食。

八百屋で買い物をしてから12時半前に帰宅。

すぐにテレワークを始める。

18時15部頃まで作業をして終了。

自宅で夕食を食べ、胃腸を十分休めてから入浴。

しっかり身体を温める。

明日は午前中から雨予報。

降り出す前に走り終えればと思う。

明日は再々々検査

 【6月12日（木）】

61分（12.9km）jog

1°01′30″ave.4′46″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（シラス・角餅・薄揚・小松菜）、お吸い物、目玉焼、薄揚と小松菜・キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

煮干ラーメン大盛、肉増、和え玉

週間走行距離50.2km

6月12日現在・月間走行距離162.9km

5時頃に目を覚ます。

一度、トイレに行くも6時過ぎまで静養。

着替をして股関節周りのエクササイズを少し。

雨は降っておらずどんよりとした天気で湿度高め。

6時45分過ぎからjogを開始。

白島ランニングコースから旧太田川沿いのコースに入る。

大芝水門を経由してから原爆ドーム方面へ。

さらに、サッカースタジアム、広島護国神社を経由して戻る。

61分で12.9km。

ドリルの後、部屋に戻りシャワー。

すぐに洗濯。

朝食を作り終えてから食べる前に補強を行う。

朝食後、徒歩出勤。

9時から17時40分頃まで執務室内で内業。

その後は新幹線内で内業の続きを行う。

新幹線内の後ろの座席で咳をしまくるオッサンがいてかなり気が散ってしまった。

ちなみに自分もオッサンだが。

新大阪到着後、淡路駅まで出てからラーメン屋で夕食。

自宅には21時10分頃到着。

すぐに入浴する。

明日は10時から再々々検査。

明日も60分を目安にjogする予定。

2日連続雨中60分jog

【6月11日（水）】

60分（12.4km）jog

1°00′48″ave.4′54″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（シラス・角餅・薄揚・小松菜）、お吸い物、目玉焼、薄揚と小松菜・キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

サバ缶とキノコ・ジャガイモのオイルパスタ、シラスと薄揚・メカブ納豆パスタ、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ）、ミューズリー40g（セイロンシナモン・ヨーグルト）、ブドウ酢

週間走行距離37.3km

6月11日現在・月間走行距離150.0km

今朝も雨。

5時半前頃に目を覚ます。

熟睡したものの時間が短いため寝不足。

股関節周りのエクササイズを加えてから走り出す。

膝が沈み込まないように気をつけながらピッチに頼らないようにする。

旧太田川沿いのコースを大芝水門、原爆ドーム経由で戻る。

61分弱で12.4km。

軽くドリルをしてから部屋に戻りシャワー。

朝食を作り終え、食べる前に補強。

食べ終えてから徒歩出勤。

9時から19時過ぎまで内業をする。

帰りがけにスーパーで食材を買い、部屋に戻りパスタを作る。

夕食後、入浴。

少しだけストレッチを行う。

昨日、内示をもらい、7月から大阪の社屋で勤務。

今の仕事はそのまま持つことになりそうで、リモートでサーバーやパソコンを使う頻度が増えそう。

走る時間の確保が難しく、自宅通勤になると当面は30分ほど走ることが基本になりそう。

雨中60分jog

【6月10日（火）】

60分（12.5km）jog

1°00′52″ave.4′52″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（シラス・角餅・薄揚・小松菜）、お吸い物、目玉焼、薄揚と小松菜・キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

飲み会、ビール2杯、ワイン3杯

週間走行距離24.9km

6月10日現在・月間走行距離137.6km

雨中ロングjog。

今日も飲み会のため、メモのみ。

湿度に苦しむ

【6月9日（月）】

60分（12.4km）jog

1°00′54″ave.4′55″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【昼食】

餅茶漬（角餅・薄揚・小松菜・葱）、お吸い物、目玉焼、薄揚と小松菜・キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリー・キャベツ・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g

【夕食】

飲み会、ビール1杯、ワイン1杯

週間走行距離12.4km

6月9日現在・月間走行距離125.1km

6時過ぎに起床。

6時間半ほどの睡眠を確保。

着替えてから走る前に股関節周りののエクササイズを加える。

7時50分過ぎからjogを開始。

白島ランニングコースから牛田大芝ランニングコースを周り、原爆ドーム方面まで。

若干の疲労が残るが、膝が沈み込みすぎないように気をつける。

帰りはサッカースタジアム、広島護国神社を経由してから戻る。

暑熱馴化しておらず湿度に苦しむ。

61分弱で12.4km。

腿上げドリルを少ししてから部屋に戻りシャワー。

その後、朝食を作り、食べる前に補強をする。

朝食後、徒歩出勤。

分析用データベースの設定で行き詰まり、解決てきず時間を浪費してしまう。

夕方、業務の完了検査を終えてから懇親会へ。

明日も夕方、16時頃から来広者と2時間業務打合せの後、飲み会の予定。

ようやく熟睡

【6月8日（日）】

80分（16.4km）jog

1°20′50″ave.4′56″ 

体重52.8kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ブリーチーズサンド、パン・オ・フロマージュ、トマトチーズパン、玉葱のキッシュ、サラダ（トマト・自家製ハム・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・人参・玉葱酢漬け・舞茸・カボチャ）、オニオンスープ、クロワッサンオザマンド、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、キャベツと人参の味噌汁、豚肉のニラ玉炒め、ワカメときゅうりの酢の物、カボチャ、納豆、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、スペシャルティコーヒー

週間走行距離96.1km

6月8日現在・月間走行距離112.7km

久しぶりに熟睡。

7時に起床する。

すぐに着替えて股関節周りのエクササイズ。

7時半過ぎからjogを開始する。

少し内転筋に疲労が溜まっており、脚が若干重い。

膝が沈み込まないように気を付けるとともに転倒に気を付ける。

小泉川の堤防コースと長岡天満宮のコースを2周。

81分弱で16,4kmを走って終了。

ドリルをして自宅内で補強。

浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。

補強を終えると何故か腹筋が軽く筋肉痛。

トイレ掃除を終えてから近くのベーカリーにパンを買いに行く。

昼食後はテレビを視聴したりして過ごす。

夕食後、19時20分頃に自宅を出て広島へ。

スーパーで食材を買って部屋に戻る。

すぐに入浴。

疲労が溜まっているため、明日は無理のないペースで走るつもり。

寝不足にて80分（16.3km）jog

【6月7日（土）】

80分（16.3km）jog

1°20′51″ave.4′58″ 

体重52.9kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

チキンキーマカレー（雑穀入りご飯1合・鶏胸肉・玉葱・ほうれん草・ぶなしめじ・舞茸・玉葱）、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・玉葱酢漬け）、レモンゼリー、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと玉子の味噌汁、鮎甘露煮、ツナときゅうり・新玉葱和え、カボチャ、トマト、納豆、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、スペシャルティコーヒー

週間走行距離79.7km

6月7日現在・月間走行距離96.3km

5時半過ぎに起床。

熟睡したが、睡眠不足は解消できていない。

7時前から着替などをして股関節周りのエクササイズ。

7時20分頃からjogを開始。

寝不足で頭がスッキリしないため、ペースは遅め。

膝が落ち込まないように、転倒しないように気を付ける。

小泉川の堤防コースの一部とと長岡天満宮周りのアップダウンコースを2周する。

80分で16.3km。

ドリル後、自宅内で補強をしてからシャワーを浴びる。

体重は52.9kg。

昼食前にダラダラとストレッチをする。

昼食後は大河ドラマを視聴してから少し昼寝をしたりして過ごす。

夕食後、小泉川にホタルを観に行く。

まだ、最盛期ではないが、ホタルを確認できた。

帰ってから入浴。

身体を温める。

明日もゆっくりとペースを抑えてjog予定。

睡眠不足が少しは解消できていることを期待したい。

寝不足続くもjogの質は向上

【6月6日（金）】

60分（12.9km）jog

1°00′56″ave.4′43″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（シラス・薄揚・小松菜・角餅1個）、お吸い物、目玉焼、薄揚と小松菜・キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツ・きゅうり）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

あご出汁塩ラーメン、半チャーハン

週間走行距離63.4km

6月6日現在・月間走行距離80.0km

4時半過ぎに目を覚まし、そのまま眠らず6時より活動を始める。

頭がスッキリしない。

股関節周りのエクササイズをしてから6時40分頃からjogを開始。

大きな筋肉を使って走ることを心がける。

いつものように旧太田川沿いのコースで大芝水門、原爆ドームまで走り、サッカースタジアム、広島護国神社経由する。

61分弱で12.9km。

睡眠不足続くもなぜかjogの質は向上。

だが、自分を客観視できたいない可能性があり、こういう時は気を付けないとけない。

実際、Garminは休息を背週末から要求し続けており、睡眠のも著しく悪く、回復効果なしをしめしている。

ドリルをしてから部屋に戻りシャワー。

朝食を作り終えてから補強をする。

朝食後、徒歩出勤。

9時から17時半過ぎまで執務室で内業。

その後、新幹線内で内業の続きを19時半まで行う。

新大阪で夕食を食べようとするも混雑しており断熱。

高槻まで出てからラーメン屋に行って夕食を摂る。

自宅には21時過ぎに到着を

すぐ入浴する。

週末のjogは80分が目安だが、睡眠不足により身体に負担がかかっているので無理しないようにする。

寝不足もjogペースはまずまず

【6月5日（木）】

60分（12.8km）jog

1°00′58″ave.4′46″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（シラス・薄揚・小松菜・角餅1個）、お吸い物、目玉焼、薄揚と小松菜・キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツ）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、サバ缶と小蕪・キノコのスパイスカレー、目玉焼、キノコのソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ）、シラス入りメカブ納豆、ミューズリー30g（セイロンシナモン・ヨーグルト130g）、キウイフルーツ、お菓子、ザクロ酢

週間走行距離50.5km

6月5日現在・月間走行距離67.1km

今朝も5時前に目を覚ます。

6時過ぎから着替。

jogの開始は6時40分前。

今朝も旧太田川沿いのコースで大芝水門、原爆ドーム、サッカースタジアム、広島護国神社を経由する。

できるだけ大腿部を使って走ることを意識。

61分弱で12.8km。

ドリルの後、部屋に戻り朝食の準備。

シャワーを浴び、補強をしてから朝食を摂る。

9時から20時半まで内業。

分析環境整備で忙殺。

部屋に戻り、21時半過ぎから昨日の残りのカレーを食べる。

夕食後、入浴。

今日はしっかり睡眠時間を確保したい。

カラスの鳴き声で寝不足

【6月4日（水）】

60分（12.6km）jog

1°00′37″ave.4′49″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（シラス・薄揚・小松菜・角餅1個）、お吸い物、目玉焼、薄揚と小松菜・キノコのソテー、目玉焼、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツ・きゅうり）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、サバ缶と小蕪・キノコのスパイスカレー、目玉焼、キノコのソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ・きゅうり）、シラス入りメカブ納豆、ミューズリー30g（セイロンシナモン・ヨーグルト130g）、お菓子、ザクロ酢

週間走行距離37.7km

6月4日現在・月間走行距離54.3km

カラスの鳴き声で4時前に目を覚まし、その後殆ど眠れず。

6時過ぎに起床するが、さすがに眠い。

6時50分からjogを開始。

3日連続で旧太田川沿いを走る。

若干の疲労感を感じるも昨日とほぼ同じコースで同じペース。

61分弱で12.6km。

ドリルをして部屋に戻り朝食作り。

シャワーを浴びてから補強をする。

徒歩出勤後は9時から20時頃まで内業。

スーパーで買い物をしてから部屋に戻りご飯を炊いてカレーを作る。

21時半過ぎから夕食。

食べ終えてから入浴する。

若干、疲労が溜まってきたので明日のjogは体調次第で時間とペースを決めたい。

雨中60分（12.6km）jog

【6月3日（火）】

60分（12.6km）jog

1°00′58″ave.4′50″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（シラス・薄揚・小松菜・角餅1個）、お吸い物、目玉焼、薄揚と小松菜・キノコのソテー、目玉焼、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツ・きゅうり）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、サバ缶と小蕪・キノコのスパイスカレー、目玉焼、キノコのソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ・きゅうり）、シラス入りメカブ納豆、ミューズリー30g（セイロンシナモン・ヨーグルト130g）、カステラ6片、ザクロ酢

週間走行距離25.1km

6月3日現在・月間走行距離41.7km

雨音で今朝も5時半前に目を覚ます。

6時を過ぎてから着替をして準備。

6時50分頃からjogを開始。

大腿部を意識して走る。

今朝も旧太田川沿いをメインに大芝水門、原爆ドームを経由して戻る。

61分弱で12.6km。

ドリルをしてからシャワーを浴び朝食作り。

食べる前に補強をする。

9時に徒歩出勤してからは19時半過ぎまで内業。

帰りがけにスーパーに寄り、部屋に戻りご飯を炊いて昨日の残りのカレーを食べる。

夕食後に入浴。

明日は暑くなる予報。

転倒しないように気をつけたい。

脚やや重め

【6月2日（月）】

60分（12.5km）jog

1°00′59″ave.4′53″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（シラス・薄揚・小松菜・角餅1個）、お吸い物、目玉焼、薄揚と小松菜・キノコのソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ・きゅうり）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、サバ缶と小蕪・キノコのスパイスカレー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツ・きゅうり）、たこ焼き、メカブ納豆、カステラ5片、キウイフルーツ

週間走行距離12.5km

6月2日現在・月間走行距離29.1km

5時半過ぎに目を覚ます。

6時過ぎから着替をして準備。

股関節周りのエクササイズを準備運動代わり。

6時55分頃からjogを開始。

旧太田川沿いを走り、大芝水門経由で原爆ドーム方面まで走る。

身体がやや重く61分弱で12.5km。

ドリルをしてから部屋に戻り朝食の準備。

シャワーを浴びてから補強を行う。

9時に徒歩出勤後、20時前まで内業。

スーパーで食材を買い、部屋に戻ってカレーを作る。

夕食後、入浴。

右膝の瘡蓋が取れて痛い。

明日は雨予報。

ペースを落として走るか、場合によっては走らないかも。

また転倒もダメージ少なめ

【6月1日（日）】

80分（16.6km）jog

1°20′49″ave.4′52″ 

体重53.7kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

食パン1枚&バケット3片、オムレツ（豆腐・ほうれん草・とうもろこし）、サラダ（トマト・水菜・みょうが・ブロッコリースプラウト・人参・玉葱酢漬け）、キウイフルーツ、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、アジ干物、焼売3個、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、スペシャルティコーヒー

週間走行距離95.2km

6月1日現在・月間走行距離16.6km

6時過ぎに起床。

着替をしてから股関節周りのエクササイズを少し。

7時15分過ぎからjogを開始。

ショートカットした小泉川の堤防コースと長岡天満宮周りのコースを2周。

2周目の上り坂て転倒。

掌を擦りむいてしまうが、膝のダメージは殆どなく、最悪を逃れる。

80分強で16.6km。

昨日よりは少し早め。

ドリルをしてから自宅内で補強。

その後、浴室掃除をしてシャワーを浴びる。

その後は自宅で静養。

少し昼寝もする。

夕食後、19時半前に自宅を出て広島へ。

最寄り駅のスーパーで買い物をしてから単身マンションの部屋には22時半頃到着。

転倒のダメージはないと思われるが、明日は状態を見極めてjog時間やペースを決めるつもり。

80分（16.4km）jog

【5月31日（土）】

80分（16.4km）jog

1°20′56″ave.4′56″ 

体重53.8kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナのフェンネルキーマカレー（玉葱・ぶなしめじ・野菜ジュース・ブロッコリー・玉葱酢漬け）、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

塩焼きそば（豚肉・キャベツ・人参・葱・ニラ・桜えび・削り粉・青海苔）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・玉葱酢漬け）、納豆、スペシャルティコーヒー

週間走行距離75.6km

5月月間走行距離153.9km

今朝も5時半頃に目を覚ます。

以後眠れずも6時半頃までは大人しく過ごす。

jogの開始は7時15分頃。

今朝も長岡天満宮方面へ周回を2周。

何かの雑草にアレルギー反応を示すため、小泉川の堤防コースでは草のないところを選ぶ。

少しペースを抑えてアップダウンコースをしっかりと大きな筋肉を使うことを意識して走る。

80分で16.4km。

ドリルをしてから部屋で補強。

その後は自宅で大人しく過ごす。

明日も疲労を溜めないようにゆっくりペースでjogする予定。

病院の検査はまだ続く

【5月30日（金）】

60分（12.6km）jog

1°00′53″ave.4′50″ 

100m float✕1＋100m jog

体重53.1kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

デラックスカレー&有機野菜トッピング（特盛400g）

【間食】

プレミアムロールケーキ、濃厚リッチミルクアイス、紅茶

【夕食】

突き出し、前菜盛り合わせ、イタリア産仔牛のポワレ、スパークリングワイン、赤ワイン、あまおうのコンポート、コーヒー

週間走行距離59.2km

5月30日現在・月間走行距離137.5km

5時過ぎに目を覚まし、眠れないまま6時過ぎに起床。

6時55分頃からjogを開始。

長岡天満宮周りのアップダウンコースを2周する。

60分で12.6km。

100mのfloatを1本だけ入れる。

補強をしてシャワーを浴びてから京都市内の病院へ。

6月13日に再検査を受けることになり、血液を採取される。

こんなに短いスパンで血液採取されるのは初めて。

最初から今回の病院に行けば良かった。

昼食にカレーを食べ12時半頃に帰宅。

18時半までリモートデスクトップで内業を行う。

途中で間食も。

妻と19時に2駅隣の食堂で待ち合わせ、夕食。

帰ってから入浴する。

そろそろ疲労が蓄積し始める頃。

明日はjogを休むかも。