建仁寺で紅葉狩り

   【12月8日（月）】

60分（13.0km）jog

1°00′50″ ave.4′41″

※体重54.2kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

骨付きチキンとポタージュのスパイスカレー、3種のスパイス惣菜、ラッシー

【間食】

ケーキ2種、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメの松茸風味お吸い物、豚しゃぶサラダ、納豆、カボチャの煮物、厚揚と小松菜の煮浸し、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ドーナツ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離13.0km

12月8日現在・月間走行距離95.1km

5時20分に起床も二度寝。

6時前に起きる。

6時40分頃からjogを開始。

島本町町内を走って戻って来る。

60分超で13.0km。

まだ左ふくらはぎに微かな違和感があるので調子に乗らないように気をつけねば。

ドリルと補強の後シャワー。

コーヒーを飲んで少し休んてから京都市内へ。

建仁寺の紅葉を観に行く。

昼食にはスパイスカレー屋へ。

その後、買い物をして帰宅。

その後は自宅で静養。

仕事用の分析クエリを考えたりして過ごす。

明日からは再び5時20分起床。

なぜか走れるようになってきたが、怪我をしないように気をつけたい。