ほぼ歩きのjog

 【12月19日（金）】

60分（8.0m）jog

1°00′30″ ave.7′34″

※体重54.0kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー

【夕食】

トマトソースパスタ（無塩せきベーコン・ほうれん草・ぶなしめじ・玉葱・野菜ジュース）、ポタージュスープ、みかん、レーズンクリームサンド2個

週間走行距離37.6km

12月19日現在・月間走行距離203.0km

5時20分に起床。

寒すぎるので歩くようなペースで走る。

60分超で8.0km。

細心の注意を払ったので悪化なし。

ドリルと補強、シャワーの後、朝食を食べてから出社。

9時前から19時40分過ぎまで内業。

自宅に帰り夕食を食べ、入浴。

明日も歩くようなペースで走れればと思う。