少し悪化させた感

   【12月13日（土）】

80分（13.5km）jog

1°20′38″ ave.5′58″

※体重53.8kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

バケット3種、スコーン、ツナ玉葱、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・キャベツ・きゅうり・人参）、ポタージュスープ、みかん、柿、いちごクリームサンド、スペシャルティコーヒー

【夕食】

あか牛すき焼き（生玉子・白菜・春菊・玉葱・白葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・豆腐）、雑穀入りご飯1合、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、スペシャルティコーヒー、いちごクリームサンド

週間走行距離70.6km

12月13日現在・月間走行距離152.7 km

5時20分に一度トイレ。

二度寝して6時40分頃に起床。

準備をして外へ。

7時半過ぎからjog開始。

右ふくらはぎに負荷が掛かからなないようにゆっくり走る。

途中、坂で負荷が掛かり、若干、ダメージ。

80分超を走るも少し悪化させてしまった感じ。

ドリルと補強をしてシャワー。

その後、海外出張用のEsta申請や仕事をして過ごす。

昼食、夕食とも自宅で。

夕食はふるさと返礼品のお肉を食べる。

ほぼ一日、仕事をしたが、あまり捗らず。

明日は雨予報。

右ふくらはぎの痛みもあるので状態によっては明日は走らないかも。