右足違和感が緩和

   【12月23日（火）】

60分（10.7km）jog

1°00′07″ ave.5′37″

※体重53.8kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、コーヒー

【昼食】

イノシシキーマカレー（タラのジョロキアキーマ&鮭のジョロキアキーマ）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、根菜の粕汁（薄揚・大根・人参）、カレイの塩焼、柿と春菊のサラダ、納豆

週間走行距離20.9km

12月23日現在・月間走行距離246.3km

5時20分に起床。

5時55分頃からjogを開始。

ゆっくりと慎重に走る。

昨日よりは右ふくらはぎの違和感なく、60分で10.7km。

ドリルと補強後にシャワー。

その後、朝食を食べてから出社する。

昼食にカレーを食べに行った以外は執務室で内業。

分析用クエリの改良版がようやく概成。

明日からは本命の分析用クエリの改良。

年内に目処をつけたいところ。

19時半過ぎに退社して帰宅後に夕食。

その後、ゆっくり入浴する。

明日も様子を観ながらのjog予定。

絶対に悪化させず、年内を乗り切りたい。