今朝もリハビリjog

  【12月2日（火）】

60分（10.8km）jog

1°00′30″ ave.5′37″

※体重53.9kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー

【昼食】

鯛のアクアパッツァ、トマトスープ（キャベツ・玉葱・ぶなしめじ）、鶏肉の炭火焼、サラダ（トマト・ブロッコリー・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、ドイツパン、食パン、お菓子

週間走行距離21.4km

12月2日現在・月間走行距離21.4km

6時20分に起床。

少し身体を解してから着替。

6時前からゆっくりjogを開始。

左ふくらはぎの違和感がまだ少し。

悪化させないように慎重に走る。

水無瀬川遊歩道を走って折り返し、最後は小泉川で時間調整。

60分で10.8km。

補強をしてシャワーを浴び、朝食。

出勤後は19時半過ぎまで内業をする。

自宅には20時半過ぎに帰宅。

すぐ夕食を食べ、入浴。

今朝のjogを保存し忘れたことに気付く。

明日は広島出張。

年内はキロ5超のスローペースでリハビリを行う。