慎重に80分jog

 【12月27日（土）】

80分（11.7km）jog

1°20′45″ ave.5′09″

※体重52.9kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

きのこと野菜のうどん（玉子2個・薄揚・白菜・人参・舞茸・椎茸・ぶなしめじ・エノキ）、スペシャルティコーヒー、クリームレーズンサンド

【夕食】

雑穀入りご飯1合、松阪牛のサーロインステーキ、ブロッコリースプラウト、野菜のコンソメスープ（蕪・キャベツ・人参・玉葱）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、納豆、スペシャルティコーヒー

5時過ぎに起床。

5時520分頃に一度トイレ。

6時50分に起床して準備。

7時20分過ぎからjogを開始。

右ふくらはぎの状態を確認しながら高槻市に入った辺りまで行って折り返す。

途中、水無瀬川遊歩道も走ってトータル80分強。

15.7kmを走る。

ドリルと補強後にシャワー。

その後は昼過ぎに車の点検に行った以外は自宅で大人しく過ごす。

夕食は自宅からもらった松阪牛を焼いて食べる。

夕食後にゆっくりと入浴。

明日も右ふくらはぎの状態を確認しながら慎重にjogする予定。