右ふくらはぎまだ痛い

  【12月14日（日）】

80分（13.7km）jog

1°20′41″ ave.5′53″

※体重53.7kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

すき焼き丼（雑穀入りご飯1合・あか牛・白菜・白葱・春菊・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、豆腐と小松菜の味噌汁、みかん、いちごクリームサンド、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、アジ干物、納豆、薄揚げと蕪の煮浸し、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離83.3km

12月14日現在・月間走行距離165.4 km

6時半頃に起床。

少しエクササイズをして着替。

雨は止む

7時40分頃からjog。

昨日と同じようなペースで高槻市辺りまで。

80分で13.7km。

ドリルと補強の後、掃除をしながらシャワー。

その後は自宅で静養する。

右ふくらはぎまだ痛い。

明日は東京出張。

寝坊しないようにしたい。